Insônia: principais causas e consequências.

Uma boa noite de sono é essencial para descansar e recarregar as baterias. Porém, a importância de dormir bem vai muito além e está diretamente relacionada com a saúde. Os distúrbios do sono, como a insônia, prejudicam a regulação do organismo, especialmente através dos hormônios. Quem não dorme bem tem mais chances de se tornar obeso ou mesmo sofrer de depressão, além do estresse, dificuldade de concentração, ansiedade e outros problemas que a falta de sono acarreta.

O tempo necessário para um sono reparador varia de pessoa para pessoa. Em geral, a maioria necessita dormir entre sete e oito horas. Quem não consegue iniciar ou manter o sono, pode estar sofrendo de insônia, um problema bastante comum, porém que promove impactos bastante negativos na qualidade de vida, podendo trazer problemas pessoais ou profissionais. A insônia crônica precisa de avaliação e acompanhamento profissional, por isso, se você desconfia que a falta do sono anda lhe trazendo perturbações, continue acompanhando o post que separamos para você!

A insônia: suas causas e consequências

Existem diversos tipos de insônia e suas causas costumam combinar uma série de fatores como predisposição genética, fatores físicos ou biológicos, questões psicológicas e até sociais. Para identificar qual o tipo exato de insônia para então mapear suas causas, o ideal é que o paciente realize uma poli sonografia, um exame que monitora o paciente durante o sono.

A insônia também pode ser causada, ou mesmo agravada,  por outros distúrbios do sono como as parassonias, síndrome das pernas inquietas ou mesmo a Síndrome da Apnéia Hipopnéia Obstrusiva do Sono (SAHOS).

Depressão, estresse, transtornos de ansiedade, fibromialgia, dores crônicas, distúrbios hormonais e até o uso de medicamentos também podem acentuar ou causar o quadro da doença.

Tratando a insônia

Diante de diversos episódios de insônia, esparsos ou contínuos, o ideal é procurar um médico. A insônia pode também ser tratada com medicamentos, porém é imprescindível que eles sejam prescritos por um médico e em hipótese alguma o paciente deve se automedicar em casos como estes.

Mudanças simples no estilo de vida também são uma forma de tratamento, muitas vezes eficaz, mesmo em casos crônicos. Confira algumas dicas: 

Alimentação

• Antes de dormir, busque sempre ter uma alimentação leve. Evite frituras, carnes vermelhas e outros alimentos que são de difícil digestão.
• Durante o dia limite o consumo de cafeína, presente não apenas no café, mas em chás, refrigerantes e chocolates. O uso de chás como o de camomila, erva cidreira e erva doce podem ajudar. Um copo de leite morno contém triptofano, um aminoácido que relaxa os músculos e induz o sono, sendo também um ótimo aliado.

Medicamentos

• Avalie se a sua insônia não está sendo potencializada pelo uso de outros medicamentos. Certos descongestionantes, por exemplo, são tão estimulantes quanto a cafeína e podem prejudicar a qualidade do sono.

Exercícios físicos

• Praticas exercícios físicos é excelente para diminuir a ansiedade, gastar energia e melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite praticá-los a noite e perto da hora de dormir. O ideal é manter os exercícios até quatro horas antes de ir para a cama.

Rotina e ambiente

• Preparar o ambiente, evitando a entrada de claridade, ouvir uma música, meditar, utilizar técnicas de relaxamento ou ler um livro podem ajudar o sono chegar. Um banho morno antes de se deitar também contribui para o relaxamento dos músculos.
• Busque também manter seus hábitos de sono, estabelecendo horários para dormir e acordar. Procure relaxar antes de ir para a cama. Ouça uma música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se que depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir muito melhor.

Não consegui dormir, e agora?

Caso não consiga dormir em 30 minutos, o ideal é se levantar e fazer outra atividade até se sentir cansado novamente. Busque uma atividade tranquila e que o deixe distraído. Quando se sentir cansado volte para a cama. Se for o caso, repita essa ação. O importante é não forçar o sono, ficando na cama de um lado para o outro. Essa atitude costuma aumentar a ansiedade e a irritação

Você sofre de insônia? Gostou dessas dicas? Tem dúvidas a quem recorrer? Deixe seus comentários abaixo e compartilhe sua experiência conosco.