Quais frutas não podem faltar no dia-a-dia?
As frutas são alimentos que não podem faltar no seu dia a dia, seja porque elas são saborosas ou pelo fato de fazerem bem à nossa saúde. Listamos a seguir as top 10 frutas que não podem faltar de forma alguma na sua cozinha. Elas são ricas em nutrientes e trazem diversos benefícios, como prevenção de doenças do coração e pele muito mais bonita. Lembrando que é muito importante sempre atuar na prevenção do que no tratamento. E aí, vamos conferir a lista?
Morango
A fruta possui uma enorme quantidade de vitamina C. Saiba que somente com um copo do alimento é possível atingir a recomendação diária de consumo do nutriente. Além disso, o morango é uma ótima fonte de ácido fólico, que atua na proteção do coração.
Abacate
Repleta de ácidos graxos, esta fruta pode auxiliar na redução do colesterol ruim, enquanto aumenta as taxas do bom. Já suas gorduras saudáveis melhoram a absorção e carotenoides, principalmente licopeno e betacaroteno, que são fundamentais para a saúde cardíaca.
Framboesa
A framboesa é uma excelente fonte de fibras, pois somente meio copo dela traz quatro gramas do nutriente. A porção consegue garantir ao indivíduo 25% do consumo diário recomendado de vitamina C, além de trazer uma ótima dose de manganês.
Melão
A fruta é uma arma poderosa para manter a pele jovem e lisa por mais tempo. O melão leva a fama de super fruta por conta de sua alta concentração de vitamina A, o que eleva à reprodução celular, transformando-se em um esfoliante natural.
Açaí
A fruta traz taxas de antioxidantes superiores até às taxas encontradas em frutas como morango e amora. Entretanto, no Brasil não é muito fácil achar o açaí fresco. Mas a versão em pó, que é mais comum em nosso país, também traz benefícios à saúde.
Maçã
Grande fonte de fibras, sua casca possui quercetina, antioxidante com elevado poder anti-inflamatório e anti-histamínico, que auxilia na prevenção de reações alérgicas e enfermidades do coração.
Banana
A banana é rica em potássio, que reduz a pressão arterial, e ainda é uma das principais fontes de amido resistente, carboidrato saudável que vai proporcionar a sensação de saciedade e também ajudará a acelerar o metabolismo.
Amora
A deliciosa fruta não pode ficar de fora do Top 10 quanto falamos de concentração de antioxidantes. Ela é rica principalmente em polifenóis, da mesma família dos presentes no chá verde, que atuam na prevenção de enfermidades do coração, osteoporose e câncer. E é o número um em questão de fibra: um copo oferece um terço do recomendado diário de 25 a 35 gramas.
Uva
O poderoso antioxidante denominado resveratrol encontrado na uva garante um coração mais saudável. De acordo com especialistas no assunto, os compostos da fruta ainda ajudam na retardação dos sintomas do Alzheimer. E seus benefícios não param por aí, pois a uva ainda auxilia a clarear os dentes por conta do ácido málico, que diminui descolorações e manchas.
Laranja
Se você consumir somente uma laranja média já garante a porção diária recomendada de vitamina C, que deixa o sistema imunológico fortalecido. A fruta ainda é uma enorme fonte de potássio, fibras, vitaminas B, cálcio, além de vários outros nutrientes.
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Consumir estes alimentos no seu dia a dia é muito importante para a manutenção da sua saúde. E aí, qual fruta não pode faltar em sua casa? Queremos saber!
