Alimentos para aumentar sua imunidade

Com a chegada do outono e do inverno, há mais riscos de se contrair doenças típicas destas estações, como sinusite, gripes, resfriados e micoses. Os sintomas que aparecem são febre, dores no corpo, indisposição, coriza, tosses e mal-estar geral. Mas, como combater essa infeliz possibilidade? Com uma boa imunidade.

É a imunidade que nos protege de diversas infecções. Para fortalecê-la, que é importante durante todo o ano, preparamos algumas dicas para melhorar sua saúde. Acompanhe este post!

É por meio da alimentação e de alguns hábitos simples que conseguimos aumentar a nossa imunidade. Frutas, legumes, algumas sementes e peixe não devem falta na mesa porque são ricos em nutrientes, que auxiliam a formação das células do sistema imunológico. Esses alimentos também protegem outras células do nosso corpo, melhorando as defesas e ajudando, ainda, a combater vírus e inflamações. Para quem está fazendo tratamento de quimioterapia, esses alimentos contribuem, também, para diminuir seus efeitos colaterais.

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Veja os 6 alimentos campeões em imunidade

1 - Sementes
As sementes de girassol e o milho têm grandes quantidades de vitamina E, que é antioxidante. Ingerir estas sementes e grãos de milho garante uma boa ajuda para proteger as células do corpo contra substâncias tóxicas, radiação e radicais livres. Você pode usar as sementes de girassol nas saladas, nos sucos e nas vitaminas.

2 - Vitamica C
O morango e a laranja são ricos em vitamina C, responsável por aumentar a produção das células de defesa no nosso corpo, aumentando assim a resistência a infecções.

3 - Vitamina A
O tomate, a cenoura e a abóbora são ricos em vitamina A, bem importante para a manutenção da integridade das células do sistema imunológico.

4 - Ômega 3
O salmão é rico em ômega 3. Ele ajuda na regulação de algumas células imunológicas e é, também, anti-inflamatório.

5 - Zinco
As ostras são ricas em zinco, que atua na reparação dos tecidos e na cicatrização de ferimentos.

6 - Probióticos
O iogurte natural tem probióticos importantes para a produção das células do sistema imunológico.

Outras dicas para aumentar sua imunidade:

- Coma pelo menos três frutas por dia;

- Inclua os legumes em todas as suas refeições;

- Faça pelo menos uma das refeições do dia com peixe;

Evite o estresse. Ficar nervoso ou ansioso faz com que nosso organismo libere hormônios, os corticosteróides, conhecidos por sua atividade imunossupressora. Tente relaxar e faça exercícios físicos, eles ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhoram a saúde global do organismo.

Durma bem. O sono é importante para a saúde do organismo em todas as idades. Noites mal dormidas ou poucas horas de sono aumentam o nível de estresse do organismo e reduzem a imunidade. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite, no mínimo.

Muitas pessoas com baixa imunidade têm uma tendência de ter herpes. Para aumentar a imunidade contra este mal, prefira mamão, beterraba, manga, damasco, maçã, pêra, figo, abacate e tomate porque ajudam na produção das células do sistema imune e a proteger as células do organismo contra vírus e bactérias. Outros alimentos que aumentam a imunidade contra herpes são a sardinha, o salmão, o atum e a linhaça, todos eles ricos em ômega 3, importante na regulação das células do sistema imunológico.

Que tem herpes frequentemente deve consumir, também, peixes, leite, carnes, queijos, soja ou ovos porque têm o aminoácido lisina, que diminui a replicação do vírus. Se este é o seu caso, fuja de alimentos como castanhas, nozes, avelã, gergelim, amêndoas, amendoim, milho, coco, uva, aveia, trigo ou suco de laranja porque são ricos no aminoácido arginina, que aumenta a replicação do vírus.

Você está precisando aumentar sua imunidade? Coloque na sua alimentação os itens citados acima e inclua hábitos saudáveis na sua rotina!