Alimentos importantes durante a amamentação.
A dieta da mamãe que está amamentando costuma gerar muitas dúvidas. Afinal, o que pode ou não comer no dia a dia? O que deve ser evitado? Posso consumir tal alimento? Estas e outras perguntas deixam as mães confusas e perdidas quanto à rotina alimentar. Mas não se preocupe nós vamos te ajudar a saber tudo sobre alimentação durante a amamentação.
Listamos, a seguir, 5 alimentos indicados para quem está amamentando. Dessa forma você esclarece o que precisa saber sobre o assunto. Confira!
Alimentos importantes durante a amamentação
Castanhas
As gorduras das castanhas são saudáveis e totalmente benéficas para o bebê. Você pode incluir o alimento como uma opção de lanche da tarde. Além de trazer vantagens para sua saúde, já que são fontes de fibras e vitaminas, ainda garante um leite de qualidade para seu filho. Não deixe faltar castanha em sua casa, combinado?
Azeite extra virgem
O óleo de oliva proporciona muitos benefícios para a saúde, como diminuição da pressão arterial e fortalecimento dos ossos, e por isso é essencial incluí-lo em sua dieta. Tempere saladas e alimentos com o azeite de oliva extra virgem para aproveitar de todas suas vantagens para sua saúde e de seu bebê.
Arroz integral
Você provavelmente deve estar querendo cortar os carboidratos para perder os quilinhos a mais depois da gestação. Mas vale lembrar que ainda não é hora de pensar na balança, e sim na saúde do seu filho. Isso porque perder peso rapidamente pode prejudicar na produção do leite. O arroz integral consegue manter as taxas de energia altas, e fornece ao organismo caloria na quantidade ideal para o preparo da bebida láctea de excelente qualidade para o bebê.
Salmão
É um dos melhores alimentos recomendados para as mulheres que estão amamentando por conta da sua elevada potência nutricional. É que o peixe traz em sua composição um tipo de gordura denominada DHA, fundamental para o desenvolvimento do sistema nervoso do pequeno. Vale ressaltar que todo leite materno possui DHA, entretanto, os níveis mais altos são encontrados em pessoas que ingerem uma quantidade maior desse composto em sua alimentação diária. Além disso, ele auxilia na melhora do humor. Portanto, não deixe faltar salmão em sua dieta, ok?
Laranja
Nutritiva, a fruta é um alimento essencial para elevar os níveis de energia. As frutas cítricas são ótimas para quem está amamentando, pois são riquíssimas em vitamina C. Procure consumir ao longo do dia um suco de laranja natural para aproveitar todos os benefícios proporcionados. Você também pode comê-la crua ou como preferir.
Lembrando que também é muito importante beber ao menos três litros de água por dia. Isto porque as mulheres que estão amamentando têm chance de desidratar. Para manter elevados os níveis de energia e a produção de leite adequada para seu bebê, é essencial consumir muita água ao longo do dia.
O ideal nesse período de amamentação é contar com a ajuda de um nutricionista que possa recomendar a melhor dieta de acordo com sua rotina e necessidades. Como vimos, os alimentos recomendados para quem está amamentando são muito importantes para que a mamãe consiga suprir todas as necessidades nutricionais para oferecer a melhor alimentação ao bebê.
Ainda tem alguma dúvida sobre o assunto? Deixe seu comentário!
