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Vida e Saúde - Blog

Saiba como aproveitar os benefícios dos grãos e sementes na alimentação.

quarta, 27 de outubro de 2021

Uma alimentação saudável deve se basear na variedade dos alimentos. Carnes, legumes, verduras, e até mesmo massas, podem ser consumidos sem culpa, desde que as porções sejam bem distribuídas. Mas o que muita gente esquece é dos benefícios dos grãos na nossa alimentação.

Junto com as sementes, grãos são ricos em fibras, elemento essencial para a saúde, especialmente para melhorar a função intestinal e reduzir o colesterol. E ainda, grãos e sementes também são antioxidantes e possuem vitaminas e minerais essenciais para o nosso organismo.

Para além desses benefícios dos grãos mais conhecidos, existem outros igualmente importantes, melhoram a cicatrização e possuem função analgésica, anti-inflamatória e protetora do sistema cardiovascular.

Na mesa do brasileiro, dois tipos de grãos (incluindo cereais) são bastante comuns, o arroz e a aveia. Esta última, inclusive, é bastante utilizada em dietas de emagrecimento para substituir a farinha de trigo refinada no preparo de bolos, por exemplo.

Mas afinal, como inserir mais grãos e sementes na alimentação e aproveitar todos os benefícios? Confira no artigo os principais alimentos desta categoria e veja como é fácil enriquecer sua dieta!

Benefícios dos grãos e sementes

Os benefícios dos grãos se dão, principalmente, pelo baixo teor de gordura e quantidade alta de fibras. Por isso, costumam fazer parte de dietas para quem  quer perder peso, e também para atletas, pois possuem carboidratos "bons" e proteínas, que auxiliam na performance.

No entanto, uma alimentação saudável e balanceada, mesmo para quem não busca emagrecer, deve aproveitar todos os benefícios dos grãos e das sementes. Afinal, esses alimentos previnem o colesterol, melhoram o funcionamento do intestino e atuam em uma série de outros problemas de saúde.

Pela sua versatilidade, os grãos e sementes podem ser facilmente combinados com saladas, sopas, frutas, iogurtes e sucos. A quantidade ingerida deve ser de, aproximadamente, uma colher de sopa por dia.

Confira a seguir os grãos mais populares e seus benefícios:

Linhaça

A linhaça é um tipo de semente muito rica em fibras, além de ser fonte de ômega 3, proteína, minerais e vitaminas. Seus principais benefícios são

  • - reduz o colesterol
  • possui função antioxidante
  • diminui o risco de doenças cardiovasculares
  • previne diabetes e osteoporose
  • alivia os sintomas da menopausa

Devido ao seu efeito anti-inflamatório, a linhaça também age na proteção contra o câncer de mama, de próstata e de cólon, possui, além de contribuir para o bom funcionamento do intestino.

Pode ser misturada a saladas, molhos e frutas, por exemplo.

Quinoa

A quinoa possui alto teor de vitaminas e minerais, e seus benefícios se assemelham aos óleos de boa qualidade. A sementes é indicada para o fortalecimento muscular, prevenção de doenças cardiovasculares, além de ser benéfica para ossos, cérebro e para a imunidade.

Assim, como a linhaça, também vai bem com saladas verdes e salada de frutas, ou mesmo misturada aos alimentos comuns.

Chia

Os benefícios dos grãos são encontrados também na semente de chia, que é fonte de gordura saudável, fibras, carboidrato e proteína, e também rica em vitaminas e minerais.

Atua na prevenção e controle do diabetes, ajuda a regular o colesterol, fortalece a imunidade e possui efeito ajuda a desintoxicar o organismo.

A chia é muito usada misturada a sucos e iogurtes, pois cria uma espécie de 'gelatina' que promove maior saciedade, sendo benéfica para quem faz dietas de emagrecimento.

Gergelim

O gergelim é bastante utilizado na culinária, principalmente de origem asiática. Este grão é uma poderosa fonte de ferro, cálcio, fibras e triptofano. Possui ação anti-inflamatória e ajuda a combater a anemia e controlar o diabetes.

Seu efeito antioxidante age para retardar o embranquecimento precoce dos cabelos, e ainda é restaurador das barreiras protetoras da pele e dos dentes.

Pode ser usado no preparo de peixes, servido com sopas, iogurtes e sucos, e também nas saladas e pães.

Arroz Integral

Eis aqui um dos grãos mais comuns presentes nas mesas, não só brasileiras, mas de todo o mundo. Apesar de a versão polida (arroz branco) ser mais popular, o arroz integral oferece mais benefícios para a saúde. É rico em vitaminas do complexo B e minerais como ferro, fósforo, potássio e magnésio.

Como principais benefícios do arroz integral podemos destacar, melhora o funcionamento do intestino e previne contra doenças cardiovasculares e respiratórias.

Variando o cardápio

Se você não está acostumado a consumir grãos e sementes, mas quer incluí-los na alimentação diária, experimente diferentes tipos, um de cada vez, e observe qual se encaixa melhor na sua dieta e no seu paladar.

O ideal é variar bastante e ingerir todos eles, em pequenas quantidades. Mas o importante mesmo é ter sempre ao menos um tipo de grão e semente no prato.

Acne: o que causa e como evitá-las?

segunda, 25 de outubro de 2021

A acne ocorre pela obstrução de glândulas de gordura da pele, que formam inflamações e erupções, onde surgem as chamadas espinhas.

No entanto, esse é um problema decorrente de uma série de fatores, como o excesso de oleosidade da pele, o acúmulo de bactérias, desregulação hormonal (um dos motivos de surgir na pré-adolescência), maior tendência do organismo à inflamação e ao acúmulo de células mortas.

Apesar de ser muito comum em adolescentes e jovens, também atinge pessoas na fase adulta. Pode aparecer em várias partes do corpo, mas os locais mais comuns são o rosto e pescoço, costas e braços.

A acne pode ser classificada em em grau 1 e 2. No grau 1, ela é caracterizada pelos cravos e comedões. Já o grau 2 é a forma inflamatória, que são as espinhas, geralmente com presença de pus.

Relação entre acne e alimentação

Os alimentos podem exercer grande influência sobre o aparecimento da acne. Alguns deles, como carboidratos, leite e frituras possuem ingredientes inflamatórios que alteram a produção hormonal, aumentando os cravos e as espinhas.

Por isso, uma alimentação balanceada, rica em carne brancas (principalmente peixes, por conta do ômega-3), verduras, legumes e frutas, sem a presença industrializados e ultraprocessados como base regular, tende a amenizar o problema, devido aos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.

Como evitar o aparecimento da acne?

Apesar de não haver uma fórmula capaz de impedir completamente o aparecimento da acne, alguns cuidados podem prevenir o problema e evitar que ele surja com frequência. Para isso, manter uma rotina de limpeza e cuidados diários é fundamental, sempre utilizando produtos dermatologicamente testados e indicados para pele oleosa.

Como o excesso de oleosidade é um dos principais fatores causadores de acne, recomenda-se utilizar produtos adstringentes, capazes de retirar esse excesso e também eliminar as células mortas, especialmente na região da face.​​​​​​​ Além disso, uma dieta saudável, com alimentos naturais, ajuda a diminuir a inflamação da pele como um todo.

Principais cuidados com a pele acneica

Pessoas que possuem tendência à acne devem criar uma rotina de cuidados para evitar o problema, especialmente na região da face. Além disso, o tratamento para as áreas já afetadas requer disciplina, pois exige o uso contínuo de produtos que devem ser prescritos pelo dermatologista.

A higienização é o primeiro passo, onde se deve limpar cuidadosamente com produtos dermocosméticos indicados para o seu tipo de pele. Na ordem: sabonete ou gel de limpeza e tônico adstringente.

Porém, essa limpeza não deve ser feita mais do que duas vezes ao dia, sob o risco de provocar ainda mais oleosidade na pele, o chamado efeito rebote.

É bem importante não esquecer de aplicar o filtro solar, uma vez que a exposição ao sol em excesso também pode causar o aparecimento das chamadas acnes solares. Sempre dê preferência para os protetores com toque seco (oil free).

Vale lembrar que, para todos os tipos de acne, os cuidados e tratamentos devem ser recomendados pelo dermatologista. Somente o especialista será capaz de avaliar o quadro e indicar os produtos mais adequados para o seu tipo de pele.

Queimaduras: como prevenir e tratar?

quarta, 06 de outubro de 2021

Incidentes relacionados a queimaduras são considerados um problema de saúde pública. De acordo com o Ministério da Saúde, ocorrem cerca de 1 milhão de casos por ano, onde aproximadamente 10% deles necessitam de atendimento hospitalar.

Para demonstrar ainda mais a gravidade das queimaduras, são registrados 2500 óbitos anuais decorrentes de queimaduras, principalmente por infecções causadas a partir dos ferimentos, onde o risco aumenta de acordo com a gravidade e profundidade da queimadura.

A maior causa de queimaduras são os acidentes domésticos envolvendo o cozimento de alimentos, água fervente, churrasqueiras e ferro de passar. Mas os fogos de artifícios e a eletricidade também são causas comuns de queimaduras, assim como o contato com substâncias químicas e também a exposição solar excessiva.

Como são classificadas as queimaduras?

Para definir o tratamento mais adequado, as queimaduras são definidas e classificadas conforme o grau, a extensão e o agente causador. Vejamos

Graus de queimadura

Conforme a profundidade do ferimento, as queimaduras são classificadas em três graus. Essa classificação se dá conforme as camadas de pele atingidas

Primeiro Grau - são queimaduras que atingem somente a epiderme, que é a camada mais superficial da pele. Geralmente causam vermelhidão sem bolhas e um inchaço discreto, com dor e ardência local.

Segundo Grau - queimaduras deste tipo atingem parte da derme (segunda camada da pele), formando bolhas e causando dores mais fortes.

Terceiro Grau - é o tipo mais profundo, que atinge todas as camadas da pele, chegando aos músculos e até aos ossos. Nesses casos, a pele fica necrosada (morte do tecido), deixando uma aparência esbranquiçada ou com aspecto carbonizado. Por conta da profundidade, não há dor, uma vez que a lesão consome as terminações nervosas responsáveis por essa sensação.

Extensão e agentes causadores

Além do grau, as queimaduras também são classificadas conforme a extensão e o tipo de agente causador. É isso que também irá determinar o tipo de tratamento de cada uma.

No caso da extensão, ela é representada conforme a porcentagem da área queimada

  • queimaduras leves são as que atingem 10% ou menos do corpo
  • queimaduras médias afetam de 10% a 20% da superfície corporal
  • - queimaduras graves compreendem mais de 20% do corpo

Quanto aos agentes causadores, eles se dividem em

Agentes físicos - térmicos, elétricos e radiantes.

  • Térmicos: líquidos ou gordura quente, vapor, ferro quente e fogo
  • Elétricas: alta tensão, corrente de baixa voltagem de eletrodomésticos e raios
  • Radiantes: exposição à luz solar ou fontes nucleares

Agentes químicos - substâncias industriais, produtos domésticos (solventes, soda cáustica, ácidos).

Agentes biológicos - de origem animal ou vegetal, como urtiga, taturanas, água viva, etc.

O que se deve ou não fazer em caso de queimadura?

Ao sofrer uma queimadura, independente do grau do ferimento, o primeiro passo é manter a calma para avaliar a gravidade e buscar formas de aliviar a dor.

Para isso, alguns passos podem ser seguidos

1. Inicialmente, procure resfriar a área atingida em água corrente, com jatos suaves e temperatura natural, por aproximadamente 10 minutos

2. Se a pessoa estiver usando qualquer tipo de acessório ou joias, é importante retirá-los imediatamente, antes que haja inchaço local

3. Nos casos mais sérios, cubra o local com gaze, pano ou toalha limpos e úmidos e procure um atendimento médico de emergência. É importante não utilizar compressas em áreas extensas por muito tempo, sob o risco de ocorrer hipotermia

Se a causa da queimadura for química, deve-se lavar o local por cerca de 20 minutos até que a substância seja removida. Caso haja ingestão, a vítima deve ser levada imediatamente ao hospital.

Nas queimaduras elétricas, o aparelho deve ser retirado da tomada o mais rápido possível ou a energia desligada. Leve-a imediatamente ao hospital. LEMBRE-SE! Não toque na pessoa que estiver tomando uma descarga elétrica!

O que NÃO fazer em caso de queimadura!

Na intenção de amenizar o problema - e muitas vezes baseadas em crendices -  as pessoas acabam agindo de forma equivocada e aumentando o problema da queimadura. Veja a seguir o que não se deve fazer nesses casos

  • - não coloque gelo no local do ferimento, já que temperaturas negativas também queimam
  • jamais confie em dicas caseiras: não coloque pasta de dente, café ou clara ovo sobre a queimadura, pois não resolvem e podem causar infecção.
  • não fure as bolhas decorrentes da queimadura, pois a pele nova ainda não está totalmente formada e não deve ser exposta. No tempo certo, a bolha secará de forma natural.

Dicas para prevenir queimaduras

Grande parte das queimaduras ocorrem por acidentes domésticos. Por isso, com alguns cuidados é possível prevenir que elas ocorram.

Atualmente, um agravante necessita de ainda mais atenção, o uso de álcool em gel ou líquido, que aumentou significativamente por conta da pandemia do coronavírus. Portanto, vale lembrar

1. Ao manusear o álcool, não utilize fósforos ou isqueiros. É importante aguardar a secagem completa do produto, pois os casos de queimaduras nas mãos são bem comuns.

2. No caso do álcool em gel, prefira utilizá-lo somente em casos onde não haja água e sabão disponíveis, como nas idas ao supermercado ou outras saídas necessárias.

3. Sprays de álcool 70% devem ser evitados, principalmente perto de fontes de calor ou faíscas. álcool 70%, que podem servir como “lança-chamas”, perto de fonte de calor ou qualquer faísca.

Além dos cuidados com o álcool, também é imprescindível estar atento a outros detalhes do dia a dia, como por exemplo

  • manter as alças e cabos de panelas e frigideiras sempre para o lado de dentro do fogão, pois isso evita esbarrões que podem derramar o conteúdo quente e provocar queimaduras sérias
  • ter cuidado na hora de retirar os alimentos do forno, usando sempre luvas adequadas
  • não permitir a presença de crianças e animais domésticos perto de fontes de calor, como ferro de passar, fogão, churrasqueira, e também guardar produtos químicos fora do alcance, nas embalagens originais e bem vedados.

Benefícios do exercício físico para a saúde e como iniciar a prática.

segunda, 04 de outubro de 2021

Muito se ouve falar nos benefícios do exercício físico para a saúde. No entanto, começar a praticar atividades regulares pode ser um grande desafio, principalmente para quem está há bastante tempo entregue ao sedentarismo.

Outro fator a ser considerado é quanto à escolha do exercício mais adequado para cada pessoa e objetivo. Existem muitos tipos diferentes de atividade física, de maior ou menor impacto, e que trazem resultados bastante distintos.

Caminhada, corrida e musculação são as mais comuns e que costumam atrair mais pessoas. No caso das duas primeiras, elas podem ser realizadas ao ar livre, sem custo algum. Já a musculação e o pilates, por exemplo, requerem um local preparado, como academias e estúdios com equipamentos.

Para ajudar você a escolher uma atividade e entender qual o exercício físico mais adequado ao seu objetivo e estilo de vida, preparamos algumas dicas e orientações sobre cada um. Acompanhe!

Benefícios de cada modalidade e como iniciar

Ao praticar exercícios físicos regularmente, melhoramos nossa capacidade cardiorrespiratória, a circulação sanguínea e fortalecemos nossa imunidade. Além disso, manter o corpo em movimento também contribui para o fortalecimento dos ossos e, claro, auxilia na manutenção do peso.

Esses benefícios podem começar a aparecer em pouco tempo, desde que haja uma rotina estabelecida, com, pelo menos, 30 minutos de atividade física diária.

Veja a seguir quais resultados cada modalidade traz e como incorporá-las à sua rotina

Exercícios aeróbios

Caminhada e corrida são os exercícios aeróbios mais comuns, mas este grupo também inclui o ciclismo, a natação, aulas de jump, step e, até mesmo, subir escadas (existem, inclusive, aparelhos em academias que simulam a subida de uma escada).

Com movimentos rápidos e constantes, o exercício aeróbio traz benefícios para o pulmões e coração, fortalecendo todo o sistema cardiorrespiratório. Além disso, são recomendados para auxiliar na perda de gordura corporal, sobretudo quando são aliados a dietas de baixo carboidrato.

Se você dispuser de 30 a 60 minutos diários para começar uma caminhada ou andar de bicicleta, logo verá os resultados. Mas se deseja começar mais “de leve”, três vezes na semana já são suficientes para estabelecer uma rotina inicial e, aos poucos, aumentar a frequência ou combinar com outro tipo de exercício físico.

Musculação

A musculação é um dos exercícios físicos mais conhecidos e praticados. Seus benefícios vão muito além de aumentar e fortalecer os músculos. Obviamente, essa é uma parte fundamental, pois uma musculatura fortalecida é muito importante, até mesmo, para atividades do dia a dia.

Portanto, o treino de força na musculação estimula a capacidade máxima para suportar peso ou cargas, mas também auxilia em problemas nas articulações.

E diferente do que muitos imaginam, treino de força também ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Assim como nos aeróbios, a musculação promove uma aceleração do coração, fortalecendo o músculo cardíaco e trabalhando a capacidade pulmonar.

Para quem está buscando reduzir gordura corporal, é um excelente exercício físico, desde que combinado com alimentação balanceada.

Outros benefícios da musculação e treino de força são

  • - aumento da densidade óssea
  • melhora da tonificação e firmeza dos músculos
  • redução do risco de diabetes

Para começar a fazer musculação, você pode optar por uma frequência de três vezes na semana, mas o ideal é que esse exercício físico seja praticado diariamente, com duração de 45 minutos a 1 hora. O profissional responsável irá indicar o treino mais adequado de acordo com seu histórico.

Pilates e Ioga

O pilates é um tipo de exercício físico que trabalha sob princípios da fisioterapia. Muito mais do que uma simples atividade corporal, ele estimula a flexibilidade, melhorando o condicionamento físico, a postura e tratando problemas nas articulações, entre outros, devolvendo a autonomia do movimento.

Já a ioga também atua no alongamento, mas seu benefício principal está no equilíbrio entre corpo e mente. A prática trabalha a respiração, a concentração e o controle sobre os movimentos, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. Fisicamente, assim como no pilates, também proporciona mais flexibilidade.

Caso deseje iniciar alguma dessas atividades, você pode começar a praticar uma vez na semana, e intercalar com outras atividades, como caminhadas leves por exemplo.

Treino funcional

O treino funcional se baseia nos movimentos naturais do corpo humano, como correr, agachar, pular, puxar e empurrar. É um exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo e também estimula o equilíbrio.

Entre os principais benefícios do treino funcional para a saúde podemos citar

  • melhora da postura
  • mais agilidade e equilíbrio
  • aumento da flexibilidade e da coordenação motora
  • melhora das articulações
  • mais força muscular
  • melhora do sistema cardiorrespiratório

Para iniciar a prática do treino funcional, você pode procurar um estúdio especializado ou ainda um box de Crossfit. Caso você não pratique nenhuma atividade física, comece com uma frequência menor, de três vezes na semana.

Esportes em geral

Natação, futebol, tênis, entre outras modalidades esportivas, também estão no hall dos exercícios físicos que trazem muitos benefícios para a saúde, não apenas corporal, mas também mental.

Pessoas que praticam algum esporte regularmente - isso vale até mesmo para aquele futebolzinho da quarta à noite ou do domingo - têm menos chances de desenvolver problemas cardíacos e, em geral, possuem um tônus muscular melhor desenvolvido.

Por isso, caso você não se encaixe em nenhuma das modalidades citadas anteriormente, mas tem preferência por algum esporte, vale a pena se dedicar a praticá-lo, pelo menos, de duas a três vezes por semana.

Por que praticar um exercício físico é tão importante?

Nosso corpo é como uma máquina, e da mesma forma, precisa de movimento. Assim como um carro parado tem mais chances de sofrer problemas mecânicos, o organismo humano é uma grande engrenagem que necessita de estímulo, pois não foi feito para a inércia.

Portanto, praticar um exercício físico de modo regular só traz benefícios, de modo que mantém a "máquina humana" em funcionamento, de acordo com sua necessidade.

Especialmente no mundo atual, onde a tecnologia nos proporciona cada vez mais conforto, mas por outro lado nos tira os estímulos de movimento, as atividades físicas voluntárias devem ser incorporadas à rotina.

Através delas podemos evitar problemas como obesidade, doenças cardíacas, colesterol e diabetes elevados, problemas metabólicos e, até mesmo, ansiedade e depressão.

Vale lembrar também que exercícios físicos podem ser realizados em qualquer idade, mas é fundamental passar por uma avaliação médica, principalmente nos casos de pessoas portadoras de doenças crônicas e ou alguma limitação de mobilidade.

Ao analisar o estado de saúde geral e receber o aval do médico, se torna muito mais seguro e eficiente iniciar uma atividade física.

Frutas: principais nutrientes e vitaminas para uma alimentação saudável.

segunda, 27 de setembro de 2021

Inserir frutas no cardápio é essencial para ter uma alimentação saudável, já que elas fornecem minerais, fibras, vitaminas, antioxidantes - nutrientes que protegem e previnem o envelhecimento das células - e compostos que regulam o intestino.

Conforme os especialistas em nutrição, o ideal é consumir entre duas e três unidades de diferentes frutas diariamente.

Veja a seguir como as frutas podem contribuir para uma dieta balanceada e tornar sua rotina de alimentação mais nutritiva e gostosa!

As frutas e seus benefícios

As frutas, quando consumidas regularmente, trazem inúmeros benefícios para a saúde. Elas retardam o envelhecimento precoce, fornecem energia, são calmantes e exercem um papel fundamental no funcionamento correto do intestino.

Você sabia que o intestino é o responsável por 80% da imunidade do corpo? Por isso o consumo diário de frutas é tão importante!

Alimentação saudável, conheça as 8 frutas mais nutritivas

Todas as frutas, sem exceção, são bastante nutritivas. Contudo, algumas contém uma maior quantidade de vitaminas, minerais e nutrientes. Vamos conhecer quais são, para que você possa incorporá-las na alimentação a partir de hoje.

1. Maçã

A maçã está presente na fruteira da casa de praticamente todos os brasileiros. Inclusive, existe um provérbio inglês que diz "uma maçã por dia pode manter você longe do médico". A maçã é ótima para manter os níveis de colesterol estáveis, dificultando a absorção de gorduras e também de açúcares.

2. Banana

A banana é a mais brasileira de todas as frutas. Ela contém vitaminas B e C, triptofano (responsável por aumentar os níveis de serotonina) e também auxilia no controle do desejo por doces.

3. Pera

Você sabia que uma unidade média de pera contém apenas 98 calorias? Por isso é uma fruta ótima para ser inserida em dietas que têm como objetivo a perda de peso, além de ser rica em vitaminas A, C e do complexo B, água e fibras. A pera é um poderoso diurético e ainda ajuda a combater os gases estomacais e intestinais.

4. Melancia

A melancia é indicada para manter o corpo hidratado, além de conter vitaminas dos complexos A e B. É ideal para comer in natura e também para o preparo de sucos.

5. Abacate

Você já deve ter ouvido falar que o abacate é uma gordura "boa". Isso porque a gordura monoinsaturada presente na fruta eleva o colesterol bom, além de ser um ótimo hidratante para pele e cabelos, e também auxiliar na melhora da memória.

6. Uva

Por conter ação do resveratrol, a ingestão do bagaço da uva ajuda a diminuir consideravelmente o risco de doenças cardiovasculares. A uva tem, ainda, ação antioxidante e ajuda a combater o colesterol ruim.

7. Laranja

A laranja é conhecida por conter um alto teor de vitamina C, o que é indispensável para fortalecer o sistema imunológico, principalmente nesse momento de pandemia. Além disso, a laranja é rica em compostos anticancerígenos.

8. Melão

Possui altos índices de vitaminas A, B6 e 6, potássio, niacina (vitamina importante para o metabolismo), fibra dietética, ácido fólico e nutrientes que auxiliam a estabilizar a pressão arterial.

Agora que você já conhece os nutrientes e vitaminas presentes em algumas frutas, acrescente-as no seu dia a dia para ter uma alimentação saudável e balanceada.

Saúde mental: maneiras de estimular a mente aprendendo algo novo.

quarta, 22 de setembro de 2021

Cada vez mais as pessoas estão buscando alternativas para cuidar melhor da saúde mental. Seja indo a consultas regulares com um terapeuta ou investindo no aprendizado de algo novo, os indivíduos parecem entender o quão importante é a saúde mental e o quanto ela pode interferir no bem-estar.

Manter a mente ativa é uma das muitas formas de cuidar da saúde mental. Tanto para viver bem os dias de hoje quanto para garantir um futuro melhor, existem muitas maneiras para estimular o cérebro.

Assim como os exercícios físicos movimentam e exigem do corpo, o aprendizado faz o mesmo com o cérebro. Vamos conhecer algumas atividades fáceis de praticar no dia a dia?

Aprenda um novo idioma

Os conhecidos trava-línguas são ótimos para desafiar o cérebro, mas nada melhor do que aprender um novo idioma. Quando você aprende uma nova língua, o cérebro é desafiado a impor essas novas palavras no lugar daquelas que você já conhece, ou seja, da língua mãe.

Nunca é tarde para se inscrever em um curso de idiomas. E nada de se desculpar com a falta de tempo ou de recursos financeiros, existem muitos aplicativos gratuitos que você pode baixar no seu computador ou celular e fazer as atividades quando tem um tempo livre.

Desafie-se em um novo esporte

As atividades em academia podem ser um pouco tediosas para muitas pessoas. Por isso, que tal aprender um novo esporte? Existem opções para todos os estilos a exemplo de tênis, vôlei, futebol, ciclismo, natação.

Ao aprender um novo esporte, você garante muitos benefícios, o estímulo da produção de neurotransmissores, o desenvolvimento do processamento motor e o incentivo da memória.

Invista um tempo em jogos de estratégia

Hoje em dia existe uma gama muito grande de jogos que podem ser baixados gratuitamente no computador ou celular. Xadrez, sudoku, paciência e tantos outros jogos de estratégia ajudam a desenvolver a massa cinzenta do cérebro.

Além disso, jogando com frequência você estará estimulando a cognição (função básica do cérebro humano) e as sinapses (comunicação entre um neurônio e outro).

Aprenda a cozinhar uma nova receita

Você gosta de estar na cozinha e de se aventurar em receitas novas? Ao seguir todos os passos de uma receita, você está estimulando as áreas da concentração, está reduzindo o estresse e também está melhorando o desempenho do cérebro. Melhor ainda é tentar memorizar as receitas e repassá-las para os amigos.

Se jogue na música e na dança

Essas são duas atividades ótimas para o desenvolvimento do cérebro, pois precisamos pensar rápido, seja para reproduzir as notas musicais ou um passo da coreografia. Ao aprender novas músicas e coreografias, você vai estar desenvolvendo as áreas do cérebro responsáveis pela memória, pelos movimentos e pelo processamento auditivo. O bom é ir acrescentando sempre novas músicas e coreografias no repertório.

O aprendizado de coisas novas é sempre bom, não é mesmo? Por isso, não coloque nenhuma cobrança em você. Apenas escolha atividades que você goste e comece a praticar. Você vai estar passando um ótimo tempo e, ainda assim, estimulando o cérebro. 

Setembro amarelo: vamos falar do cuidado com a vida?

segunda, 20 de setembro de 2021

Apesar de se tratar de um assunto bastante delicado, o suicídio virou tema de uma importante campanha: o Setembro Amarelo, que é o organizado desde 2014 pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), em parceria com o Conselho Federal de Medicina (CFM).

A campanha tem como data oficial do Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, em 10 de setembro. No entanto, durante todo o ano, e principalmente no decorrer do mês em que é celebrada, a campanha traz abordagens sobre os cuidados com a saúde mental e a vida.

E por que este é um assunto que precisa ser abordado, sobretudo nos dias atuais? A resposta está nas estatísticas.

Todos os anos, no Brasil, são registrados mais de 13 mil suicídios. Mundialmente, são mais de 1 milhão de pessoas que tiram a própria vida, deixando suas famílias, amigos e toda a sociedade sem respostas para muitas perguntas. 

Infelizmente, esta é uma realidade bastante dura e triste, e que enfrenta diversos tabus. Por muito tempo, falar em suicídio era algo quase inaceitável. Para muitos, até mesmo considerado um "pecado".

O fato é que os casos vêm aumentando, principalmente entre os mais jovens, onde aproximadamente 96,8% estão relacionados a transtornos mentais, como depressão, transtorno bipolar e abuso de substâncias químicas.

Portanto, falar sobre o cuidado com a vida significa entender um pouco sobre os caminhos que levam o indivíduo a um ato extremo, a fim de oferecer apoio, e também entender a importância dos tratamentos de saúde mental em todas as fases e idades.

Sinal de alerta: quais os fatores de risco para o suicídio?

Existem alguns fatores que apontam para o risco de suicídio e que, muitas vezes, são negligenciados. Praticamente todos os casos de suicídio ocorreram com pessoas que apresentavam algum transtorno mental, tais como

  • - depressão
  • transtorno bipolar (TPB)
  • transtorno de ansiedade generalizada
  • esquizofrenia
  • transtornos relacionados ao uso de substâncias como álcool ou drogas ilícitas (crack e cocaína são as principais)
  • histórico pessoal (tentativa prévia aumenta as chances de uma nova tentativa)
  • fatores estressores crônicos, como perda de emprego, perda de um parente próximo, separação conjugal, etc
  • maus-tratos e abusos durante infância e adolescência
  • presença de doenças crônicas, sobretudo em fase terminal

Obviamente, o simples fato de uma pessoa possuir algum destes problemas não significa que ela é um suicida em potencial. É importante estar atento a outros aspectos psicossociais que podem agravar a situação.

Importância do tratamento psicoterapêutico e dos vínculos sociais

O fato de que a maioria dos casos de pessoas que tiram a própria vida está relacionado à presença de transtornos mentais leva à conclusão de que muitos deles poderiam ter sido evitados com ajuda profissional adequada.

Contudo, mesmo com a intervenção médica de um psiquiatra e com o uso de medicamentos, muitas vezes o indivíduo que sofre com transtornos dessa ordem não encontra o acolhimento necessário dentro de seu círculo social. Eis aí o importante papel da psicoterapia.

Por isso, observar as questões e comportamentos de pessoas que apresentem sinais de risco é fundamental para o salvamento de vidas. E quem sofre diretamente com o problema, deve encontrar meios de cuidado que viabilizem os tratamentos.

A principal mensagem do Setembro Amarelo talvez seja esta: a pessoa que pensa em tirar a própria vida deve saber que não está só! Mesmo quando não encontra um apoio próximo, existem recursos profissionais que podem ajudá-la.

Outro fator fundamental no cuidado com a vida é não julgar! É fundamental compreender e aceitar que cada um de nós sabe apenas sobre si e a dor do outro jamais poderá ser sentida na mesma intensidade. Portanto, oferecer apoio e compreensão e indicar caminhos para uma possível solução pode ser determinante para salvar a vida de quem estimamos.

Onde procurar ajuda?

Reconhecer os fatores de risco e as formas de proteção é o primeiro passo na busca por ajuda. Se você percebe que está enfrentando dificuldades e problemas emocionais que podem colocar sua vida em risco ou caso conheça alguém passando por situações que podem levar ao suicídio, procure ou indique um psiquiatra ou psicólogo.

Além disso, o Centro de Valorização da Vida (CVV) conta com voluntários treinados para atender pessoas que estejam passando por momentos críticos e de emergência, realizando atendimento de apoio emocional para prevenção do suicídio, de modo totalmente gratuito. As conversas podem ser por telefone através do 188, por e-mail ou chat 24.

5 dicas de como evitar acidentes domésticos.

quarta, 01 de setembro de 2021

Costumamos acreditar que nossa casa é o local mais seguro que existe, e essa ideia, é claro, tem bastante fundamento. No entanto, é mais comum do que se imagina que ocorram acidentes domésticos, especialmente com crianças e idosos.

Por isso, mesmo na segurança do lar, é preciso estar atento aos perigos que nos cercam, afinal, cuidado nunca é demais. Sejam situações ou objetos que parecem simples e inofensivos, podem ser uma ameaça em caso de desatenção.

No atual cenário de pandemia, onde as famílias tem passado mais tempo dentro de casa, o número de acidentes domésticos aumentou. Segundo dados apontados pela Universidade de São Paulo (USP), o percentual de pessoas com mais de 60 anos que sofreram quedas foi de 30%, contra 13% registrados antes da pandemia.

De acordo com o Ministério da Saúde, os acidentes domésticos são a principal causa de óbito entre crianças até 14 anos de idade. Anualmente, cerca de 3,6 mil crianças morrem vítimas de acidentes em casa e outras 111 mil precisam ser hospitalizadas.

Vejamos a seguir quais as causas mais comuns de acidentes domésticos e de que forma é possível evitá-los.

Acidentes domésticos mais comuns e suas principais causas

Dados do Sistema Único de Saúde (SUS), apontam que cerca de um terço dos atendimentos hospitalares por traumas e lesões são de pessoas com mais de 60 anos. Desses, 75% dos acidentes ocorrem em casa, e 34% das quedas acabam provocando algum tipo de fratura.

E ainda, 46% dos acidentes com pessoas idosas ocorre do deslocamento entre o banho e o quarto, geralmente à noite. Mas esse é apenas um dos perigos a que estamos sujeitos, independente da idade.

Abaixo, listamos as causas mais comuns de acidentes domésticos

  • - pisos molhados, úmidos ou encerados
  • andar de meias ou com calçados mal ajustados
  • móveis e objetos no meio do caminho
  • escadas com degraus irregulares
  • tapetes soltos, principalmente nos quartos e banheiro
  • ambientes mal iluminados
  • subir em bancos ou cadeiras sem apoio
  • soleiras das portas em desnível com o chão
  • objetos cortantes (facas, canivetes e tesouras)

5 dicas para evitar acidentes em diferentes áreas da casa

Confira a seguir dicas para evitar possíveis acidentes dentro de casa de acordo com cada cômodo

1. Cozinha

  • Na cozinha, sempre verificar se os botões do fogão foram fechados corretamente para evitar o vazamento de gás; manter o botijão do lado de fora da casa também é recomendado;
  • Ao cozinhar, mantenha sempre os cabos das panelas voltados para dentro;
  • mantenha os eletrodomésticos que são utilizados em menor frequência desligados da tomada;
  •  No escorredor de louça, nunca deixe facas e garfos com as pontas viradas para cima;
  •  Mantenha fósforos e acendedores em locais altos, longe do alcance de crianças. O mesmo vale para sacolas e saquinhos plásticos.

2. Lavanderia

  • Guarde os produtos de limpeza e outros materiais considerados tóxicos, sempre em lugares altos, e de preferência em armários fechados;
  • Mantenha os produtos em suas embalagens originais, sempre bem vedados;
  • Não reaproveite embalagens de alimentos para guardar produtos de limpeza, pois isso pode dificultar a identificação da substância.

3. Banheiro

  • No banheiro, lâminas cortantes devem ser guardados em local seguro, fora do alcance das crianças;
  • Secadores e pranchas não devem ser utilizados próxima à pia;
  • Evite deixar banquinhos no banheiro;
  • Se possuir banheira, deve-se esvaziá-la sempre após o uso;
  • Use pisos antiderrapantes e evite colocar tapetes e toalhas no chão sem que estejam presos com fita adesiva bem colante.

4. Quartos

  • Atenção com as quinas de mesas de cabeceira e da cama! Opte por bordar arredondadas ou use borrachinhas vendidas em lojas especializadas;
  • Mantenha cadeiras, mesas e poltronas longe das janelas;
  • Evite o uso de tapetes e prefira pisos antiderrapantes.

5. Área externa

  • Ao lavar as áreas externas (garagem, varandas etc) nunca deixe o piso molhado. Ao final, passe um pano com rodo, para evitar escorregões;
  • Ao utilizar escadas, procure fixá-las em algo ponto de apoio, ou peça ajuda para alguém segurá-la;
  • Não deixe soquetes sem lâmpada (isso vale para todos os cômodos da casa).

Como agir em caso de acidentes domésticos?

Uma dica importante é ter sempre à mão, em um local de fácil acesso e visibilidade, os números de telefone de emergência (193 dos Bombeiros e 192 do Samu). Também deixe um número de contato de alguém conhecido, seja amigo ou familiar.

Caso ocorra algum acidente, chame o socorro ou procure atendimento médico imediatamente. Mesmo que pareça algo bobo, tentar resolver o problema em casa pode agravar a situação.

Dicas de saúde: 5 hábitos saudáveis para incorporar na rotina.

segunda, 30 de agosto de 2021

Incorporar hábitos saudáveis na rotina pode ser um desafio, principalmente diante da correria de tantas tarefas e compromissos. Porém, algumas dicas de saúde merecem atenção, pois dessa forma é possível, inclusive, se tornar mais produtivo e disposto para os afazeres diários.

Por isso, a atenção à saúde e a busca por uma vida mais equilibrada, física e mentalmente, deve ser uma constante em nosso dia a dia. Do contrário, acabamos sucumbindo a doenças e problemas emocionais que drenam nossa energia e acabam nos prejudicando em todas as áreas da vida – pessoal, profissional e social.

Se você deseja que os hábitos saudáveis façam parte do seu cotidiano, confira as dicas de saúde que preparamos.

5 dicas de saúde para ter uma vida mais equilibrada

Ter uma vida saudável requer um pouco de disciplina, é verdade. Contudo, com determinação e foco é possível aderir a práticas que melhoram a saúde e nos deixam mais dispostos para o trabalho, a vida em família, e também para o lazer.

Além disso, buscar hábitos saudáveis pode significar, no médio e longo prazo, a prevenção de doenças graves. Consequentemente, também se evita a necessidade de tratamentos médicos caros e que acabam por atrapalhar os planos de quem é pego de surpresa.

Para evitar isso e ajudar você na missão de incorporar bons hábitos na rotina, preparamos uma lista com 5 dicas de saúde que podem promover o bem-estar e trazer mais qualidade de vida. Confira!

1. Abandonar vícios

Vícios são um grande problema para quem deseja manter uma vida mais saudável e equilibrada. E apesar de ser bastante difícil se livrar deles, é preciso procurar meios para abandoná-los, em nome da saúde e da qualidade de vida.

Seja o cigarro, a bebida alcoólica, ou mesmo alguns alimentos (sim, existe o vício por comida!), é fundamental procurar ajuda e tirar esse mau hábito da rotina.

2. Fazer terapia

Muitas pessoas resistem à ideia de fazer terapia, por achar estranho contar sobre sua vida e seus problemas pessoas a um estranho. Infelizmente, mesmo aqueles que lidam com transtornos psicológicos relutam em procurar ajuda profissional. Contudo, a terapia (ou psicoterapia) é uma das formas de encontrar mais equilíbrio e saúde, inclusive física.

Quantas vezes você se sentiu estressado, com fortes dores musculares e tensão? Essas, muitas vezes, são respostas do corpo para os problemas da mente que não recebem a devida atenção. Por isso, entre as dicas de saúde – e tão fundamental quanto a prática de exercícios e a boa alimentação – está a terapia.

3. Desenvolver o hábito da leitura e dos estudos

Exercitar o corpo é uma forma de ser mais saudável, e isso todos sabemos. Mas exercitar a mente também significa ter mais disposição e saúde. Por isso, é importante se manter atualizado, fazer cursos e se dedicar aos estudos e leituras, mesmo que sua vida profissional não dependa disso.

De todo modo, aprender é sempre uma boa forma de estimular as funções cerebrais, e isso auxilia na prevenção de diversas doenças.

Pense em algo que você sempre quis aprender, mas acabou deixando de lado... Quem sabe este seja o momento de tirar os planos da gaveta e desenvolver uma nova habilidade?

4. Não praticar a automedicação

A ingestão de medicamentos por conta própria é uma prática muito comum, bem mais do que deveria. Seja um simples comprimido para dor de cabeça, ou até mesmo um "remédio para dormir" que algum amigo ou familiar cedeu para ajudar em alguma fase mais estressante, em algum momento acabamos por ingerir medicamentos sem prescrição.

Mas a automedicação é um mau hábito que deve ser abandonado, em prol de uma vida mais saudável. Pois mesmo os medicamentos mais "inocentes", podem desencadear reações inesperadas, crises alérgicas ou, em alguns casos, deixar de fazer efeito devido à ingestão frequente.

Ao invés disso, faça consultas de rotina com seu médico e pergunte a ele quais medicações podem ser utilizadas nos casos mais simples, como dores de cabeça, má digestão, etc.

5. Realizar seus exames de rotina

Para fechar as dicas de saúde, seguindo o que foi dito acima, é fundamental manter em dia o check up médico e os exames de rotina.

Mesmo que você não tenha nenhum diagnóstico de doenças que necessitem de acompanhamento, os exames preventivos servem justamente para evitar que um problema de saúde se agrave.

Por isso, faça consultas regulares e realize seus exames de rotina regularmente.

Prevenção: como incluir práticas simples no seu dia.

quarta, 25 de agosto de 2021

A prevenção de doenças é um assunto que vem recebendo mais atenção da população a cada dia. Com a chegada da pandemia do novo coronavírus, em março de 2020, muitos de nós começamos a buscar maneiras de preveni-lo.

O mesmo acontece com outras doenças. E apesar de que nem todas podem ser prevenidas, a mudança em hábitos diários pode fazer uma grande diferença. Vamos conferir agora práticas simples que, se feitas diariamente, auxiliam na prevenção.

Como incluir a prevenção de doenças na rotina

Diferente do que se imagina, a prevenção parte de atitudes simples do cotidiano, e não de grandes ações que demandam esforço ou investimento financeiro. É claro que as consultas de rotina e os exames preventivos são necessários, mas a base da prevenção de doenças começa no nosso dia a dia. Confira algumas dicas a seguir!

Tenha uma alimentação saudável

Se você quer prevenir doenças, é importante manter uma alimentação saudável. Lembre-se que tudo que você ingere reflete diretamente no seu corpo. Por isso, a ingestão de vitaminas e nutrientes através dos alimentos é essencial.

Isso não quer dizer que você precisa excluir os doces e frituras para sempre. Mantenha uma rotina saudável e tenha momentos para fazer as exceções - aquelas comidas que você ama e que não são muito saudáveis.

Alimentos para evitar

  • - ricos em sal e açúcar;
  • ultraprocessados;
  • frituras;
  • embutidos;
  • enlatados;
  • gordurosos.

Alimentos para incluir

  • oleaginosas;
  • alimentos integrais;
  • peixes;
  • grãos;
  • frutas;
  • verduras;
  • legumes.

Além da alimentação saudável, a hidratação também é muito importante para o bom funcionamento do organismo. Lembre-se de beber, no mínimo, dois litros de água diariamente. Mas água pura, ok? Nessa contagem não entra café, chás e sucos.

Mantenha uma boa higiene

Você sabia que muitas doenças estão intimamente ligadas à falta de higiene? Doenças contagiosas e muito perigosas são transmitidas devido a higiene precária do corpo diferentes tipos de micoses, conjuntivite, problemas intestinais, hepatite e, inclusive, a gripe.

Por isso, cuidar bem do corpo é fundamental para prevenir doenças. Lavar as mãos com frequência, tomar banho diariamente e manter as unhas aparadas e limpas são hábitos simples e que devem fazer parte da rotina.

Além do cuidado com o corpo, é importante que a sua roupa, a sua casa e o seu ambiente de trabalho também sejam higienizados com frequência.

Seja ativo

O ser humano foi criado para estar em constante movimento, por isso o sedentarismo faz tão mal à saúde. Quando você mantém o corpo em movimento, você previne doenças. Ao fazer exercícios físicos regularmente (no mínimo 3x na semana), você afasta a diabetes, o colesterol, a obesidade, a hipertensão e a osteoporose.

Além disso, as chances de infarto são menores, pois o coração e a circulação sanguínea funcionam melhor. Outro benefício dos exercícios regulares é a melhora no condicionamento físico, na postura e no equilíbrio.

Consulte o médico regularmente

Ir ao médico regularmente também é uma forma de prevenção. Muitas doenças são silenciosas e podem estar atrapalhando o funcionamento do seu corpo sem você saber. O diagnóstico precoce é o melhor para qualquer doença, pois somente assim um tratamento adequado pode ser feito.

Consulte seu médico periodicamente, faça os exames solicitados e mantenha a carteirinha de vacinação em dia.

Cuide da saúde mental

Quando falamos em prevenção de doenças, temos a tendência de pensar apenas em doenças físicas. Mas a saúde mental é tão importante quanto a física. Sobretudo porque, quando algo não vai bem com as emoções, acaba refletindo em problemas físicos, como dores, tensão muscular, distúrbios alimentares, entre outros.

Portanto, fazer terapia é essencial, mesmo para quem não identificou um transtorno mental específico. Negligenciar as emoções e perigoso, mas dar vazão a elas é uma forma eficiente de prevenir diversas doenças.

Como você viu, algumas práticas simples, quando feitas diariamente, podem ajudar na prevenção de muitas doenças. Lembre-se: o mais importante é a qualidade e a constância dos cuidados!

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