Pratique atividades físicas em casa.

Você quer entrar em forma, mas não quer pagar ou não tem paciência para fazer academia? Não tem muito tempo livre para fazer caminhadas ou correr? Então, que tal praticar atividades físicas regulares em sua própria casa? Além dessa ideia ser econômica para o seu bolso, te ajuda também a aumentar a qualidade de vida, a se prevenir de vários problemas de saúde e também a perder algumas gordurinhas.

Mas atenção: se você tem problemas cardíacos, consulte um médico antes de praticar atividade física. Pessoas com problemas musculares ou nas articulações também só devem fazer exercícios após uma orientação profissional.

Mexa-se, melhore a qualidade de vida e previna-se de futuros problemas de saúde

Agachamento, flexões, abdominais, pular corda, subir e descer um degrau, entre outros, são alguns exercícios que você pode fazer intercaladamente em sua casa. O importante é que você respeite seus limites e faça as atividades no seu ritmo, evitando a dor. Preparamos algumas dicas de atividades físicas mais detalhadas para você fazer em casa, sem perder tempo, melhorando seu bem-estar. Gasta apenas de 15 a 30 minutos por dia e você trabalha todo o corpo. 

Dicas de atividades físicas para praticar em casa

- Marche no lugar: coloque uma marca na parede (fita adesiva) na altura do quadril para servir de orientação ao elevar o joelho durante a caminhada. Faça 1 minuto, para aquecer, com a marcha normal e, em seguida, pratique o exercício com mais vigor. Marche elevando o joelho até a altura da marca. Essa atividade beneficia o coração.

- Deite com as pernas flexionadas e os braços estendidos ao lado do corpo e inspire. Eleve o quadril (fazendo a ponte), contraindo os músculos dos glúteos e posteriores da coxa. Mantenha essa posição estática por 5 segundos. Expire durante a contração. Volte à posição inicial. Descanse 5 segundos. Repita cinco vezes. Esses exercícios fortalecem os glúteos.

- Fortaleça o abdômen, ajoelhando-se, com os braços flexionados e antebraços apoiados no solo. Contraia os músculos do abdômen, evitando arquear a coluna e inspire. Quanto mais longe os cotovelos estiverem do joelho, mais difícil o exercício fica. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos, descanse 15 segundos e repita três vezes.

- Ajoelhe-se, com as pernas afastadas na largura do quadril, os braços estendidos e as mãos apoiadas no chão. Primeiramente, eleve o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo a posição por 5 segundos. Depois, eleve o braço esquerdo e a perna direita simultaneamente, mantendo a posição durante 5 segundos. Essa atividade fortalece a coluna.

- Revigore braços e peito: flexionando os braços, apoie-se sobre os joelhos, com os braços afastados. Faça a flexão e a extensão dos cotovelos, mantendo o abdômen contraído. São de 8 a 10 repetições para iniciantes, e de 12 a 15 para os mais preparados. Preste atenção na respiração: inspire na descida e expire na subida.

- Alongue a extensão dos músculos do peito e das costas: ajoelhe-se com os braços estendidos e as mãos apoiadas sobre o encosto da cadeira. Inspire. Mantenha as costas retas e os braços estendidos, empurre o quadril para trás e o tronco para baixo. Expire. Mantenha a posição de alongamento de 10 a 15 segundos, e repita três vezes. Para os músculos posteriores da coxa, deite de frente para a parede, com a perna direita flexionada e a esquerda estendida e apoiada na parede. Inspire e mantenha a posição por 10 a 15 segundos, expire e repita o movimento três vezes com cada perna.

Siga essas dicas simples e comece as atividades físicas agora mesmo! Além de fáceis e fazer tudo no conforto da sua casa, na hora que for mais adequada para você, ainda é muito econômico, não é mesmo?

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