10 dicas para uma gravidez saudável.

A gestação é um período muito importante para a mulher e para a nova vida que está sendo formada dentro dela. Para que tanto a mãe quanto o bebê tenham um desenvolvimento saudável, é preciso planejamento e cuidados para que tudo aconteça da melhor maneira possível. Algumas atitudes podem ajudar você a se sentir maravilhosa durante toda gravidez, tanto física quando psicologicamente. Veja algumas dicas:

1 - Tenha refeições equilibrada

Coma cinco ou seis refeições pequenas e equilibradas por dia. É importante não deixar seu estomago totalmente vazio e optar pelo equilíbrio. Ao invés das três “grandes” refeições tradicionais, faça pequenas refeição a cada três horas. Evite comer carne bovina malpassada ou crua para evitar bactérias que possam a vir afetar o bebê. Coma muitos vegetais, cereais e legumes para que sua dieta fique completa e balanceada e garanta que o bebê receba todos os nutrientes de que precisa.

2 - Faça um pré-natal vitamina

Recorra a um suplemento vitamínico pré-natal para ter certeza de que seu corpo terá todos os nutrientes necessários. Siga as recomendações conforme a indicação do seu obstetra.

3 - Beba muito líquido

Tome no mínimo de 8 a 10 copos de água por dia e algumas xícaras de chá para manter-se hidratada. Ainda que não haja provas concretas de que possa causar danos, alguns médicos recomendam evitar a cafeína.

4 - Não beba álcool

Os especialistas recomendam não beber nada alcoólico, pois o consumo desse tipo de substância pode vir a causar sérios problemas ao bebê.

5 - Não fume

Não fume e nem permita-se ser exposta  ao fumo passivo (aspirando o fumo de fumantes ao redor). O cigarro e as substâncias tóxicas presentes nele são altamente prejudiciais à saúde do bebê.

6 - Exercite-se

O exercício é importante para a sua saúde geral e também pode ajudar a reduzir o estresse. Faça uma ginástica na gravidez, exercite-se pelo menos quinze ou vinte minutos por dia em um ritmo moderado. Caminhe em áreas frias, à sombra ou dentro de casa, a fim de evitar o superaquecimento.

7 - Durma bastante

Você deve dormir pelo menos oito horas por noite. Se você está sofrendo de distúrbios do sono, tire cochilos durante o dia e consulte o seu médico para obter um aconselhamento.

8 - Evite a fadiga

Sempre que possível retire seus sapatos e coloque seus pés para cima. Faça isso várias vezes por dia para evitar a fadiga e inchaço dos pés, pernas e tornozelos.

9 - Mantenha-se em segurança

Continue a usar um cinto de segurança durante a condução de veículos a motor. É importante que a parte do ombro do sistema de retenção (faixa de cinto superior) seja posicionada sobre a clavícula. A porção de colo (faixa localizada na parte inferior) deve ser colocada sob o abdômen mais baixo possível sobre os quadris e entre as coxas, nunca acima do abdômen.

10 - Evite a automedicação

Não tome medicamentos ou fitoterápicos sem primeiro consultar o seu médico obstetra. Alguns medicamentos podem afetar a saúde do bebê, por isso é importante certificar-se de que eles são seguros tanto para a mãe quanto para o filho.

Lembre–se de que a gravidez é um momento ideal para começar a cuidar de sua saúde, tanto em termos físicos quanto emocionais. Siga nossas dicas e aumente ainda mais as chances de uma gravidez saudável.

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