blog facebook WhatsApp
Central de marcação: 71 3622-7555
Vida e Saúde - Blog

Prevenção: como incluir práticas simples no seu dia.

quarta, 25 de agosto de 2021

A prevenção de doenças é um assunto que vem recebendo mais atenção da população a cada dia. Com a chegada da pandemia do novo coronavírus, em março de 2020, muitos de nós começamos a buscar maneiras de preveni-lo.

O mesmo acontece com outras doenças. E apesar de que nem todas podem ser prevenidas, a mudança em hábitos diários pode fazer uma grande diferença. Vamos conferir agora práticas simples que, se feitas diariamente, auxiliam na prevenção.

Como incluir a prevenção de doenças na rotina

Diferente do que se imagina, a prevenção parte de atitudes simples do cotidiano, e não de grandes ações que demandam esforço ou investimento financeiro. É claro que as consultas de rotina e os exames preventivos são necessários, mas a base da prevenção de doenças começa no nosso dia a dia. Confira algumas dicas a seguir!

Tenha uma alimentação saudável

Se você quer prevenir doenças, é importante manter uma alimentação saudável. Lembre-se que tudo que você ingere reflete diretamente no seu corpo. Por isso, a ingestão de vitaminas e nutrientes através dos alimentos é essencial.

Isso não quer dizer que você precisa excluir os doces e frituras para sempre. Mantenha uma rotina saudável e tenha momentos para fazer as exceções - aquelas comidas que você ama e que não são muito saudáveis.

Alimentos para evitar

  • - ricos em sal e açúcar;
  • ultraprocessados;
  • frituras;
  • embutidos;
  • enlatados;
  • gordurosos.

Alimentos para incluir

  • oleaginosas;
  • alimentos integrais;
  • peixes;
  • grãos;
  • frutas;
  • verduras;
  • legumes.

Além da alimentação saudável, a hidratação também é muito importante para o bom funcionamento do organismo. Lembre-se de beber, no mínimo, dois litros de água diariamente. Mas água pura, ok? Nessa contagem não entra café, chás e sucos.

Mantenha uma boa higiene

Você sabia que muitas doenças estão intimamente ligadas à falta de higiene? Doenças contagiosas e muito perigosas são transmitidas devido a higiene precária do corpo diferentes tipos de micoses, conjuntivite, problemas intestinais, hepatite e, inclusive, a gripe.

Por isso, cuidar bem do corpo é fundamental para prevenir doenças. Lavar as mãos com frequência, tomar banho diariamente e manter as unhas aparadas e limpas são hábitos simples e que devem fazer parte da rotina.

Além do cuidado com o corpo, é importante que a sua roupa, a sua casa e o seu ambiente de trabalho também sejam higienizados com frequência.

Seja ativo

O ser humano foi criado para estar em constante movimento, por isso o sedentarismo faz tão mal à saúde. Quando você mantém o corpo em movimento, você previne doenças. Ao fazer exercícios físicos regularmente (no mínimo 3x na semana), você afasta a diabetes, o colesterol, a obesidade, a hipertensão e a osteoporose.

Além disso, as chances de infarto são menores, pois o coração e a circulação sanguínea funcionam melhor. Outro benefício dos exercícios regulares é a melhora no condicionamento físico, na postura e no equilíbrio.

Consulte o médico regularmente

Ir ao médico regularmente também é uma forma de prevenção. Muitas doenças são silenciosas e podem estar atrapalhando o funcionamento do seu corpo sem você saber. O diagnóstico precoce é o melhor para qualquer doença, pois somente assim um tratamento adequado pode ser feito.

Consulte seu médico periodicamente, faça os exames solicitados e mantenha a carteirinha de vacinação em dia.

Cuide da saúde mental

Quando falamos em prevenção de doenças, temos a tendência de pensar apenas em doenças físicas. Mas a saúde mental é tão importante quanto a física. Sobretudo porque, quando algo não vai bem com as emoções, acaba refletindo em problemas físicos, como dores, tensão muscular, distúrbios alimentares, entre outros.

Portanto, fazer terapia é essencial, mesmo para quem não identificou um transtorno mental específico. Negligenciar as emoções e perigoso, mas dar vazão a elas é uma forma eficiente de prevenir diversas doenças.

Como você viu, algumas práticas simples, quando feitas diariamente, podem ajudar na prevenção de muitas doenças. Lembre-se: o mais importante é a qualidade e a constância dos cuidados!

Notícias recentes
Doenças do coração: conheça os diferentes tipos. Sabia que existem diversos tipos de doenças do coração? Conheça mais sobre elas! Saiba mais...
Os benefícios da fisioterapia no tratamento de dores. Conheça os benefícios da fisioterapia e como ela atua no tratamento de diversos tipos de dores. Saiba mais...
Saúde íntima e reprodutiva da mulher: quais cuidados são essenciais? Saiba como proteger sua saúde íntima e reprodutiva e prevenir o surgimento de doenças que podem comprometer a fertilidade. Saiba mais...
Saúde mental e o enfrentamento de dificuldades sociais. Entenda como os fatores sociais impactam na saúde mental, especialmente entre os adolescentes. Saiba mais...
A importância do autocuidado e os benefícios de investir nesta prática. Saiba mais sobre o que é e como praticar o autocuidado e confira tudo que ele pode fazer pela sua saúde. Saiba mais...
Desvio de septo nasal e a dificuldade para respirar. A cirurgia é o único tratamento definitivo para o desvio de septo. Medicamentos e lavagens nasais são indicados para aliviar os sintomas. Saiba mais...
Aleitamento materno e as questões que envolvem essa jornada. Saiba mais sobre os benefícios do aleitamento materno, que deve ser exclusivo até os seis meses de vida do bebê. Saiba mais...
Transtorno de Déficit de Atenção: o que é e como diagnosticar? Saiba mais sobre o Transtorno de Déficit de Atenção (TDA) e qual a importância do diagnóstico e do acompanhamento adequados. Saiba mais...
Check-up cardiológico: porque é importante e quando fazer. Veja qual a importância de checar a saúde do coração e os exames que devem ser feitos em um check-up cardiológico. Saiba mais...
Doenças do aparelho digestivo: como fazer o diagnóstico? Endoscopia e colonoscopia são exames essenciais para o diagnóstico precoce de doenças do aparelho digestivo. Saiba mais...
Cólicas na gravidez: por que elas acontecem? Em casos de cólicas na gravidez persistentes, o ginecologista e obstetra deve ser consultado. Saiba mais...
6 dicas para curtir o verão com saúde. Veja porque é importante manter os cuidados com a saúde no verão e quais as formas de se proteger. Saiba mais...
Espirometria: importância da análise respiratória completa Veja como o exame de espirometria é importante e quando ele deve ser realizado de forma preventiva. Saiba mais...
Janeiro Branco: como promover a saúde mental dentro das empresas? Entenda a importância da campanha "Janeiro Branco" na promoção da saúde mental dentro do ambiente de trabalho. Saiba mais...
Dia Mundial do Diabetes: um alerta para a prevenção e controle da doença. Saiba como o diabetes pode afetar seriamente sua saúde e conheça as principais formas de prevenção e controle da doença que atinge milhões de pessoas. Saiba mais...
Febre: o que ela pode indicar e quando procurar ajuda? A febre pode ser sintoma de diversas doenças e costuma sinalizar infecções. Mas afinal, quando procurar um médico? Saiba mais...
Cálculo Renal: o que é e como tratar as pedras nos rins? Saiba mais sobre o cálculo renal, suas causas, como prevenir e tratar o problema. Saiba mais...
Saúde do Homem: campanha Novembro Azul e o foco na prevenção. A saúde do homem está em foco. Você sabia que um em cada seis homens brasileiros será diagnosticado com câncer de próstata? Saiba mais...
Saiba como aproveitar os benefícios dos grãos e sementes na alimentação. Veja como incluir grãos e sementes na sua dieta e aproveite todos os benefícios desses alimentos. Saiba mais...
Acne: o que causa e como evitá-las? Entenda as principais causas da acne e quais os cuidados necessários para evitar seu aparecimento. Saiba mais...